肌酸随健身目的服用

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  • 时间:2018-12-29 14:46
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  在健身俱乐部时总会听人提到肌酸,究竟肌酸有甚么作用?应当在甚么时候吃比较好?训练前或训练亚博app官方下载,亚博体育app下载,亚博娱乐平台官网下载后?中国活动营养食品分会理事长杨则宜专家告知我们:   肌酸(Creatine)是由精氨酸(arginine)、甘氨酸(glycine)及甲硫氨酸(methionine)三种氨基酸所分解,肌酸在体内能够和磷酸分解磷酸肌酸,是体内的能量物资。肌酸能够由人体自行分解,也能够由食品中摄入。它不只能够快速供应能量、放慢疲倦规复,还能增加力量、增进肌肉。因而,肌酸作为一种保险无效的活动营养食品深受宽大活动员和健身爱好者喜欢。

  肌酸的食用按照健身目的差别服用方式也有所区分。如果以补充体能、进步爆发力为目的,能够挑选小剂量服用肌酸,1-3克/天,在活动前30-60分钟服用,可进步体内能量物资储量;如果健身目的是为了增进肌肉亚博app官方下载,亚博体育app下载,亚博娱乐平台官网下载、进步肌力,则要使用周期循环的食用方式:初次服用采纳打击量,20克/天,延续5-7天,之后采纳维持量,3-5克/天,持续8-12周,可在训练前或训练后服用,之后按照健身后果挑选再次循环。

  在不训练的日子里,应当服用维持量的肌酸,以保证体内的肌酸程度。需求留意的是,服用肌酸最佳用含糖饮料冲服,有利于肌酸的排汇,能够大大进步肌酸的利用率,起到事半功倍的后果。

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